手首のセルフケア

効き方には個人差があります。押して痛みがあったり、イタ気持ちいいようなところが目安になります。

1か所でも数ヵ所でも大丈夫です。自分に合いそうなツボを見つけて組み合わせて押してみてください。強く押しすぎず、ジワーッと優しく指圧してください。

 

1ヶ所20~30回または20~30秒くらいが目安です。1日に何回でも押してください。


 親指の腱鞘炎に

 

 足首の正面中央

親指を動かすと痛い

 

内くるぶしの前側のきわ

手の甲側の手首が痛い

 

外くるぶしの斜め下


 

手首の小指側が痛い

 

内くるぶしの斜め下

 

手首の小指側が痛い 

 

外くるぶしの後ろ側のきわ

 

手をつくと痛い 

 

手首から5~8cmのところ


 

手首の小指側の痛み

 

小指の付け根の骨のきわ

 

手首の中心が痛い 

 

小指と薬指の付け根の骨の間

 

手首の親指側の痛み 

 

親指と人差し指の付け根の間


エッセンシャルオイルの多くは、血流を改善して脳に送る酸素を増やす働きがあります。さらに炎症を抑える、筋肉や精神的な緊張を緩める、ホルモンバランスを整える等の作用は頭痛のケアにとても役立ちます。自分の好みや、使って症状が緩和されるものを見つけて、単独または複数で使うことができます。


 の変形による痛みに

 

 ペパーミント

 ウィンターグリーン

 オレガノ

 バジル

 クローブ

 ローズマリーシネオール

慢性関節リウマチの痛みに

 

 ウィンターグリーン

 サイプレス

 ペパーミント

 ローズマリーシネオール

 マージョラム

 オレガノ

手首のこわばりと痛みに

 

 カモミール

 ウィンターグリーン

 サイプレス

 ペパーミント

 パイン

 ヘリクリサム


 

怪我による痛みに

 

 バジル

 レモングラス

 マージョラム

 ウィンターグリーン

 サイプレス

 ペパーミント

 

使いすぎによる痛みに

 

 マージョラム

 バジル

 カモミール

 ウィンターグリーン

 ローズマリーシネオール

 ペパーミント

 

手根管症候群による痛みに 

 

 ウィンターグリーン

 マージョラム

 ペパーミント

 バジル

 サイプレス

 レモングラス

 フランキンセンス

 


1)塗布する

局所に直接塗布することによって有効成分が吸収され、患部に直接的に効果をもたらします。応用としてツボに使うことでそれぞれの効果を増強させることができます。

 

※塗布する際には植物オイル(ホホバやオリーブ等)と混ぜて薄めて使うことをお勧めします。

※目や目の周りには塗らないようにしてください。

※それぞれ注意事項がありますので、必ず確認してから使ってください。

はじめは植物オイル(ホホバオイルやオリーブオイル)で薄めて使うことをお勧めします。

1:1かそれ以上に薄めます。

痛みのある部位に塗ります。

優しくマッサージして緊張をほぐします。

手首の痛みのツボにオイルをつけて指圧することによって効果が高められます。


首や後頭部を温める

慢性的な痛みはストレスとなって交感神経を刺激し続けます。この状態が続くと全身の血流が悪くなり、特に脳幹や脳に影響を及ぼして痛みの悪循環を引き起こします。

 

脳幹や首の循環を悪くしないように冷やさないことが大事です。入浴の際には、あまり熱くないお湯に首までつかることが理想です。


首周りのストレッチ

首の周囲にはたくさんの筋肉があります。首肩の筋肉のコリは頭や神経への血流を滞らせ、脳の血管や神経に問題を引き起こす原因となります。

 

ストレッチ動作は勢いをつけずにゆっくりと呼吸しながら行います。毎日定期的に行うことで首肩を固めないようにしましょう。


タオルを使ったストレッチ&ストレートネック改善

タオルや手ぬぐいを使ったストレッチ&マッサージです。タオルで首を支えることで、効果的に頸椎の間隔を広げて自然な頸椎のカーブを調整することができます。

 

首の神経は手首にも関係する神経なので、首や肩を柔軟にしておくことは症状改善につながります。

デスクワークや勉強で悪い姿勢が長時間続くときには、合間に行うと症状の予防や効率、集中力向上にも効果があります。