◆用意するもの

タオル（少し厚手のもの）

電子レンジ or 熱いお湯 

◆電子レンジの場合

タオルを水で濡らして軽くしぼり（水が滴らない程度）、そのまま電子レンジに2分程度かけます。（50～60℃：熱くて触れるか触れないかくらい）

◆熱いお湯の場合

素手では熱くて触れないくらいのお湯に浸して軽く絞ります。（ゴム手袋などを使って絞ります）

手で触って熱すぎるくらいに感じる状態の蒸しタオルを直接肌にのせ、そのままぬるくなるまで温めます。（およそ3～5分くらい）

熱すぎると感じる場合は少し冷ましてから皮膚に当ててください。

当てる部位に合わせてタオルを折って使います。厚手のタオルの方が温度が長く維持できます。

◆温める部位◆

図のポイントに1度に1か所ずつ、症状に合わせて合計2～3か所を1回のケアで温めます。

タオルがぬるくなったらもう一度熱くして次のポイントに移ります。

◆温める部位と適応症状◆

①後頭部と首

　→頭痛・自律神経・疲労感・免疫力向上

②首の根本

　→首肩の痛みやこり、腕の痛みやしびれ

③肩甲骨の間

　→背中の痛み、息苦しさ

④みぞおちの後

　→胃腸や肝臓の不調、自律神経

⑤腰

　→腰痛、足の痛みやしびれ、むくみ、腎臓

⑥仙骨

　→腰痛、坐骨神経痛、骨盤内臓器

⑦体の中で痛い部分や冷たい部分に直接あてる