腰痛のセルフケア

効き方には個人差があります。押して痛みがあったり、イタ気持ちいいようなところが目安になります。

1か所でも数ヵ所でも大丈夫です。自分に合いそうなツボを見つけて組み合わせて押してみてください。強く押しすぎず、ジワーッと優しく指圧してください。

 

1ヶ所20~30回または20~30秒くらいが目安です。1日に何回でも押してください。


 腰の中心部の痛みに

 

 肘より2~3cm下側。腕のおよそ中央で筋肉の間の窪み

腰の外側の痛みに

 

肘より2~3cm下側。中央より外側(親指側)の筋肉のきわ

お尻の奥の痛みに

 

親指の付け根の骨のきわ。押して特に痛いところ。


 

お尻の奥の痛みに

 

手首のつけ根で押して特に痛いところ

 

お尻の外側の痛みに 

 

小指と薬指の付け根の骨の間

 

痛み全般に 

 

親指と人差し指の付け根の間


 

腰から足の痛みとしびれ

(後ろ側)

 

下腿の中間くらい、ふくらはぎの外側の筋肉のきわ

 

腰から足の痛みとしびれ(外側)

 

下腿の中間くらい、すねの骨の2~3cm外側の筋肉のきわ

 

足の裏や指の痛みとしびれ 

 

人差し指の先端の節と中指の2番目の節を同時に押す


腰痛のリセットプログラム

症状に合わせて上のツボに変更・追加してください


エッセンシャルオイルの多くは、血流を改善して筋肉や神経に送る酸素を増やす働きがあります。さらに炎症を抑える、筋肉や精神的な緊張を緩める、ホルモンバランスを整える等の作用は痛みのケアにとても役立ちます。自分の好みや、使って症状が緩和されるものを見つけて、単独または複数で使うことができます。


 痛み全般に

 

 ペパーミント

 カモミール

 ラベンダー

 バジル

 スペアミント

 レモン

 ローズマリーシネオール

筋肉のこわばりによる頭痛に

 

 ラベンダー

 マージョラム

 レモングラス

 ローズマリーシネオール

 ペパーミント

 バジル

神経痛に

 

 ウィンターグリーン

 マージョラム

 バジル

 ペパーミント

 ラベンダー

 カモミール


 

ホルモンの乱れによる痛みに

 

 クラリセージ

 フェンネル

 ゼラニウム

 サイプレス

 ラベンダー

 

ストレスによる痛みに 

 

 ラベンダー

 カモミール

 マージョラム

 フランキンセンス

 シダーウッド

 レモン

 


1)吸入する

販売されているディフューザー(噴霧器)で部屋に拡散させる方法が一般的ですが、容器から直接香りを嗅いだり、手掌に拡げて嗅ぐ方法もあります。特に手掌に拡げる方法は簡単で、ダイレクトな香りの効果と手掌の皮膚からオイルの成分が吸収されて全身に行き渡らせる効果があります。

手掌に拡げて嗅ぐ方法

1~3滴を手掌に垂らします

両手掌を合わせて拡げます

手で口と鼻を覆って呼吸します。刺激が強いオイルもあるので、目や目の周りには触らないように気をつけてください。

 


2)塗布する

局所に直接塗布することによって有効成分が吸収され、患部に直接的に効果をもたらします。応用としてツボに使うことでそれぞれの効果を増強させることができます。

 

※塗布する際には植物オイル(ホホバやオリーブ等)と混ぜて薄めて使うことをお勧めします。

※目や目の周りには塗らないようにしてください。

※それぞれ注意事項がありますので、必ず確認してから使ってください。

腰や臀部を温める

 

慢性腰痛のほとんどは血流が悪くなり腰や臀部が冷たく硬くなっています。循環を悪くしないように冷やさないことが大事です。入浴の際には、あまり熱くないお湯でしっかり温まることが理想です。

 

蒸しタオルで温めるのも効果的です。

 

※患部が腫れて熱を持っている(ケガやぎっくり腰の最初の数日など)時は温めずにシップなどで冷やすようにします。